Совместная поддержка: упражнения с гидромассажем для укрепления мышц четырехглавой мышцы могут облегчить боль в колене.

Люди, страдающие от боли в колене, включая артрит, могут получить облегчение за счет укрепления четырехглавой мышцы, группы из четырех мышц, которые соединяют ваши бедра с вашими коленями в передней части бедер. Сильные квадроциклы могут поглощать шок от ходьбы, изгибания и физических упражнений, поэтому колену не нужно воздействовать.

Упражнение в гидромассажной ванне может помочь. Плавучая вода поддерживает ваше тело, обеспечивая при этом сопротивление, которое повышает эффективность.

Вот два рекомендуемых упражнения, которые можно безопасно сделать в горячей ванне:

Упражнения для ног. Сидит в ванной. Согните левое колено под углом 90 градусов с левой ногой. Поднимите правую ногу до тех пор, пока она не достигнет колена и не удерживается в течение трех секунд. Убедитесь, что вы используете ваши квадрицепсы, а не колени, чтобы поднять и удерживать каждую ногу. Опустите ногу. Повторите упражнение с левой ногой.

Квадратные сокращения. Сядьте, ноги плоские и прямые. Переместитесь к краю сиденья, поднимите обе ноги с сиденья примерно на 4 дюйма, сжимайте и сокращайте квадрицепсы. Удерживайте 10 секунд. Расслабьтесь в течение трех секунд. Повторите 10 раз.

Благодаря тому, что ваши мышцы могут выполнять большую часть работы, вы будете иметь большую гибкость, диапазон движения и силу с меньшей болью. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы упражнений.

Если вы делаете упражнения в горячей ванне, что приносит вам наибольшую пользу?

Как говорили римляне, Санум Пер Аква. Здоровье через воду.

Больше о преимуществах горячей воды:

Джакузи Йога для спортсменов, 50+ и занятых, подчеркнутых людей

Облицовочная терапия замены коленного сустава: ключ для тренировки с помощью горячей ванны для уменьшения боли и увеличения мобильности

Горячая ванна для исправления «шеи текста»