Упражнения для ног в гидромассажной ванне помогут облегчить боль в коленях
Поддержка суставов: упражнения в массажном спа-центре — лучший способ укрепить четырехглавые мышцы и облегчить боль в коленях.
Некоторые люди, особенно пожилые люди, страдают от болей в коленях, включая артрит. Принимая ванну по 20 минут каждый день, вы получите облегчение, укрепив квадрицепсы, группу из четырех мышц, которые соединяют бедра с коленями в передней части бедер. Сильные квадрицепсы могут поглощать удары при ходьбе, наклонах и упражнениях, поэтому удар не приходится на колено.
Вот два рекомендуемых упражнения, которые можно безопасно выполнять в джакузи на открытом воздухе:
Подъемы ног.
Сидя в ванне. Согните левое колено под углом 90 градусов, поставив левую стопу ровно. Поднимите правую ногу до уровня колена и удерживайте ее в течение трех секунд. Убедитесь, что вы используете квадрицепсы, а не колени, чтобы поднимать и удерживать каждую ногу. Опустите ногу. Повторите упражнение с левой ногой.
Квадратные сокращения.
Сядьте в гидромассажную ванну, поставив ноги ровно и выпрямив спину. Подойдите к краю сиденья, поднимите обе ноги над сиденьем примерно на 4 дюйма, сожмите и напрягите квадрицепсы. Удерживайте 10 секунд. Расслабьтесь на три секунды. Повторите 10 раз.
Благодаря тому, что ваши мышцы смогут выполнять больше упражнений в массажной ванне с горячей водой, вы приобретете большую гибкость, диапазон движений и силу при меньшей боли. Как всегда, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.